Mediakii.My.Id - Kebanyakan orang takut menua, sedangkan menjalani kebiasaan ini akan memiliki dampak besar pada tubuh Anda. Penuaan adalah transformasi yang paling ditakuti yang kita semua harus hadapi di beberapa titik dalam hidup kita. Itu sebabnya orang-orang menggunakan perawatan kulit dan produk kecantikan yang mahal untuk membuatnya terlihat lebih muda. Rata-rata wanita Amerika, misalnya, menghabiskan sekitar $ 313 per bulan hanya untuk penampilan, sementara pria, menghabiskan sekitar $ 244 selama periode yang sama.
Tetapi dari apa yang Anda habiskan untuk produk kecantikan, yang berdampak pada tubuh Anda dan kesehatan Anda adalah kebiasaan harian Anda. Berikut adalah kebiasaan sehari-hari yang tidak sehat yang membuat Anda menua lebih cepat dari biasanya.
1. Posis Tidur Anda Miring
Kebanyakan orang dewasa menetap di tempat tidur tanpa terlalu memikirkan tentang bagaimana posisi mereka tidur. Ini adalah kebiasaan rutin yang jarang dirawat oleh banyak orang tentang bagaimana hal itu mempengaruhi kesehatan mereka.
Posisi tidur memiliki salah satu efek terkuat pada tubuh Anda, terutama jika dilakukan secara konsisten.
Dalam sebuah penelitian, para peneliti menemukan bahwa kompresi pada wajah ketika tidur menyebabkan distorsi wajah ketika orang tidur miring, yang menyebabkan pembentukan keriput saat tidur.
"Kerut ketika tidur terbentuk sebagai respons terhadap distorsi yang diciptakan ketika wajah ditekan ke permukaan tidur. Kerutan ini cenderung memburuk dari waktu ke waktu karena pengulangan yang meningkatkan kecepatan penuaan."
Juga, penelitian lain menunjukkan bahwa posisi tidur menyebabkan berbagai garis wajah, yang merupakan penyebab utama keriput di wajah.
Jika Anda memperhatikan bagaimana Anda bangun dengan keriput, garis, dan keriput di wajah Anda setelah tidur dalam posisi menyamping, kemungkinan besar itu adalah salah satu penyebab utama penuaan di wajah Anda. Sleeping Slops akan menekan wajah Anda ke bantal, menyebabkan keriput. Cara yang lebih baik untuk tidur, istirahat saja, dan bangun dengan perasaan muda adalah tidur di punggung Anda.
2. Anda tidak menggunakan tabir surya secara teratur
Terlalu banyak terpapar sinar ultraviolet matahari meningkatkan laju penuaan hingga 80% karena wajah Anda mulai menunjukkan tanda-tanda intens seperti keriput, kekeringan, sag, dan pigmentasi jerawatan. Klinik Cleveland telah menemukan bahwa paparan sinar matahari merusak sel-sel kulit, dan menyebabkan kulit terlihat lebih tua, berkerut dan kering.
"Menggunakan tabir surya tidak hanya melindungi kulitmu dari terbakar, tetapi juga memperlambat kecepatan penuaan."
Pikirkan tentang ini, para peneliti mensurvei lebih dari 900 orang selama empat tahun. Hasilnya menunjukkan bahwa orang yang berlatih menggunakan tabir surya spektrum lebar (yang menghalangi UVA dan UVB) setiap hari mengalami penuaan kulit 24 persen lebih banyak daripada mereka yang menggunakan tabir surya sebentar-sebentar.
Akibatnya, American Academy of Dermatology merekomendasikan penggunaan tabir surya secara teratur karena mencegah sekitar 20 persen sinar matahari mempengaruhi kulit.
3. Anda mengkonsumsi terlalu banyak gula
Anda mungkin tidak tahu tetapi gula dapat membuat Anda menua lebih cepat. Inilah sebabnya mengapa disarankan untuk mengkonsumsinya dalam jumlah sedang untuk kesehatan yang optimal.
Pada 2013, sekelompok peneliti melihat 602 foto orang dengan kadar gula darah yang berbeda dan mencoba menebak usia mereka. Secara keseluruhan, mereka menemukan bahwa orang dengan kadar gula yang lebih tinggi secara konsisten terlihat lebih tua.
"Tentu saja, Anda tidak dapat sepenuhnya menghindari gula. Tetapi jika Anda tidak mengendalikannya, seiring waktu, lebih banyak gula dalam tubuh Anda menghasilkan efek penuaan yang sangat spesifik, termasuk keriput dan kulit yang kendur."
Ini terjadi melalui proses yang disebut "Glycation."
Selama proses ini, gula dikonversi menjadi radikal bebas berbahaya yang merusak sel-sel kulit sehingga akan mempercepat proses penuaan.
Untuk wanita, khususnya, efek ini menjadi semakin terlihat dari usia 35 tahun, menurut British Journal of Dermatology
4. Kualitas Tidur Yang Buruk
Tidur sangat penting bagi pikiran dan tubuh. Beberapa penelitian menekankan betapa pentingnya mereka tidur untuk menjaga tubuh kita tetap kuat.
Tetapi kebanyakan orang tidak cukup tidur. Bahkan, 35% orang dewasa Amerika melaporkan bahwa mereka tidak cukup tidur. Dengan kata lain, mereka tidur kurang dari 7 jam setiap hari.
Namun, Academy of Sleep Obat Amerika merekomendasikan antara 7 dan 9 jam tidur per malam. Gagal melewatkan standar ini dapat menyebabkan penuaan cepat.
Di antara orang dewasa yang lebih tua, bahkan satu malam kurang tidur dapat membuat sel-sel tubuh setuju lebih cepat, sebuah studi dari University of California menunjukkan.
"Tetapi lebih dari sekadar mendapatkan waktu tidur, kualitas tidur juga penting untuk tubuh yang lebih sehat. Karena hanya dengan menghilangkan kualitas tidur Anda memengaruhi penuaan."
Dalam satu penelitian yang dilakukan oleh Estée Lauder, kualitas tidur yang buruk ditemukan untuk meningkatkan penuaan kulit.
Bicara tentang hasilnya, Dr. Daniel Yarosh, wakil presiden senior, penelitian sains dasar, R & D, di perusahaan Estée Lauder mengatakan:
Penelitian ini menunjukkan untuk pertama kalinya, bahwa kualitas tidur yang buruk dapat mempercepat tanda-tanda penuaan kulit dan melemahkan kemampuan kulit untuk meningkatkan dirinya di malam hari.
5. Anda terlalu banyak terpapar perangkat elektronik
Di era ini, sebagian besar pekerjaan kami dilakukan secara online atau dengan perangkat genggam. Misalnya, 60% orang menghabiskan lebih dari enam jam per hari di depan perangkat digital. Ini membuatnya sangat sulit untuk melarikan diri dari semua cahaya biru di lingkungan Anda. Tetapi penelitian menunjukkan cahaya biru dapat menyebabkan perubahan sel-sel kulit, termasuk depresiasi sel dan kematian.
Inilah sebabnya mengapa dokter kulit memperingatkan paparan luas terhadap cahaya energi tinggi yang terlihat (HEV) yang dipancarkan dari layar ponsel, tablet, atau komputer karena menyebabkan kerusakan pada kulit - dan pada akhirnya menyebabkan penuaan dini.
"Menurut penelitian, lampu biru yang dipancarkan oleh perangkat elektronik kami menembus lebih dalam ke dalam lapisan kulit daripada cahaya matahari UV. Paparan hingga 60 menit sudah cukup untuk memicu masalah terkait kulit."
Dokter kulit percaya bahwa jika Anda menghabiskan empat hari kerja delapan jam di komputer, Anda akan terkena jumlah energi yang sebesar 20 menit di bawah sinar matahari tengah hari.
Diulangi dari waktu ke waktu, paparan perangkat elektronik ditambah dengan paparan harian ke matahari dapat mendatangkan malapetaka pada tubuh, membuat penuaan yang lebih cepat.
KESIMPULAN
Penuaan adalah proses alami yang tidak terhindarkan yang datang kepada kita semua, tetapi Anda dapat membantu diri sendiri untuk menunda dengan melakukan penyesuaian berikut dalam gaya hidup Anda setiap hari:
1. Menemukan posisi tidur yang tepat, lebih disukai di punggung Anda
2. penggunaan tabir surya rutin
3. Meninggalkan gula untuk makanan sehat
4. Tidur memadai dan berkualitas
5. Minimalkan paparan perangkat elektronik.
Pada 2013, sekelompok peneliti melihat 602 foto orang dengan kadar gula darah yang berbeda dan mencoba menebak usia mereka. Secara keseluruhan, mereka menemukan bahwa orang dengan kadar gula yang lebih tinggi secara konsisten terlihat lebih tua.
"Tentu saja, Anda tidak dapat sepenuhnya menghindari gula. Tetapi jika Anda tidak mengendalikannya, seiring waktu, lebih banyak gula dalam tubuh Anda menghasilkan efek penuaan yang sangat spesifik, termasuk keriput dan kulit yang kendur."
Ini terjadi melalui proses yang disebut "Glycation."
Selama proses ini, gula dikonversi menjadi radikal bebas berbahaya yang merusak sel-sel kulit sehingga akan mempercepat proses penuaan.
Untuk wanita, khususnya, efek ini menjadi semakin terlihat dari usia 35 tahun, menurut British Journal of Dermatology
4. Kualitas Tidur Yang Buruk
Tidur sangat penting bagi pikiran dan tubuh. Beberapa penelitian menekankan betapa pentingnya mereka tidur untuk menjaga tubuh kita tetap kuat.
Tetapi kebanyakan orang tidak cukup tidur. Bahkan, 35% orang dewasa Amerika melaporkan bahwa mereka tidak cukup tidur. Dengan kata lain, mereka tidur kurang dari 7 jam setiap hari.
Namun, Academy of Sleep Obat Amerika merekomendasikan antara 7 dan 9 jam tidur per malam. Gagal melewatkan standar ini dapat menyebabkan penuaan cepat.
Di antara orang dewasa yang lebih tua, bahkan satu malam kurang tidur dapat membuat sel-sel tubuh setuju lebih cepat, sebuah studi dari University of California menunjukkan.
"Tetapi lebih dari sekadar mendapatkan waktu tidur, kualitas tidur juga penting untuk tubuh yang lebih sehat. Karena hanya dengan menghilangkan kualitas tidur Anda memengaruhi penuaan."
Dalam satu penelitian yang dilakukan oleh Estée Lauder, kualitas tidur yang buruk ditemukan untuk meningkatkan penuaan kulit.
Bicara tentang hasilnya, Dr. Daniel Yarosh, wakil presiden senior, penelitian sains dasar, R & D, di perusahaan Estée Lauder mengatakan:
Penelitian ini menunjukkan untuk pertama kalinya, bahwa kualitas tidur yang buruk dapat mempercepat tanda-tanda penuaan kulit dan melemahkan kemampuan kulit untuk meningkatkan dirinya di malam hari.
5. Anda terlalu banyak terpapar perangkat elektronik
Di era ini, sebagian besar pekerjaan kami dilakukan secara online atau dengan perangkat genggam. Misalnya, 60% orang menghabiskan lebih dari enam jam per hari di depan perangkat digital. Ini membuatnya sangat sulit untuk melarikan diri dari semua cahaya biru di lingkungan Anda. Tetapi penelitian menunjukkan cahaya biru dapat menyebabkan perubahan sel-sel kulit, termasuk depresiasi sel dan kematian.
Inilah sebabnya mengapa dokter kulit memperingatkan paparan luas terhadap cahaya energi tinggi yang terlihat (HEV) yang dipancarkan dari layar ponsel, tablet, atau komputer karena menyebabkan kerusakan pada kulit - dan pada akhirnya menyebabkan penuaan dini.
"Menurut penelitian, lampu biru yang dipancarkan oleh perangkat elektronik kami menembus lebih dalam ke dalam lapisan kulit daripada cahaya matahari UV. Paparan hingga 60 menit sudah cukup untuk memicu masalah terkait kulit."
Dokter kulit percaya bahwa jika Anda menghabiskan empat hari kerja delapan jam di komputer, Anda akan terkena jumlah energi yang sebesar 20 menit di bawah sinar matahari tengah hari.
Diulangi dari waktu ke waktu, paparan perangkat elektronik ditambah dengan paparan harian ke matahari dapat mendatangkan malapetaka pada tubuh, membuat penuaan yang lebih cepat.
KESIMPULAN
Penuaan adalah proses alami yang tidak terhindarkan yang datang kepada kita semua, tetapi Anda dapat membantu diri sendiri untuk menunda dengan melakukan penyesuaian berikut dalam gaya hidup Anda setiap hari:
1. Menemukan posisi tidur yang tepat, lebih disukai di punggung Anda
2. penggunaan tabir surya rutin
3. Meninggalkan gula untuk makanan sehat
4. Tidur memadai dan berkualitas
5. Minimalkan paparan perangkat elektronik.
